ถ้าเราไม่มีความรู้ในการออกกำลังกาย ควรทำอย่างไร

ถ้าคุณไม่มีความรู้ในการออกกำลังกายและต้องการเริ่มต้นใหม่ นี่คือขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้ดังนี้

1.ปรึกษาแพทย์: ก่อนที่คุณจะเริ่มกิจกรรมทางกายใหม่ ควรพูดคุยกับแพทย์เพื่อประเมินสุขภาพของคุณ และตรวจสอบว่ามีปัญหาสุขภาพหรือไม่ที่อาจทำให้คุณไม่เหมาะกับการออกกำลังกายบางประการ

2.ตั้งเป้าหมายที่เป็นไปได้: อย่ากำหนดเป้าหมายที่สูงมากที่จะทำให้คุณรู้สึกท้องกลัวหรือหดหู่ ตั้งเป้าหมายที่เป็นไปได้และเพิ่มมันขึ้นเรื่อย ๆ ตามความสามารถของคุณ

3.เลือกกิจกรรมที่คุณชอบ: การเลือกกิจกรรมที่คุณรักในการออกกำลังกายจะทำให้มีความสุขและยินดีที่จะทำมันต่อไป

4.เริ่มต้นที่ระดับที่คุณสามารถทำได้: หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยกิจกรรมทางกายที่เบาๆ เช่น การเดินเร็วหรือยามเช้า

5.ทบทวนและปรับปรุง: ทบทวนประสิทธิภาพของคุณเป็นระยะๆ และปรับปรุงแผนการออกกำลังกายของคุณตามความคืบหน้า

6.ร่วมกับผู้อื่น: การมีเพื่อนหรือคนรู้จักที่ร่วมกับคุณในกิจกรรมทางกายจะเพิ่มแรงจูงใจและทำให้มีความสนุกมากขึ้น 

7.หยุดเมื่อมีความรู้สึกไม่สบาย: หากคุณรู้สึกไม่สบายหรือมีอาการบางประการ หยุดทันทีและปรึกษาแพทย์

 อย่าลืมว่าการออกกำลังกายเป็นเรื่องที่สำคัญต่อสุขภาพ แต่ควรเริ่มต้นอย่างรอบคอบและเป็นขั้นบันไดเพื่อปรับตัวให้เหมาะสม

ท่าออกกำลังกายที่คนไม่มีความรู้สามารถทำได้โดยไม่บาดเจ็บ

นี่คือท่าออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่มีความรู้หรือประสบการณ์มากนักในการออกกำลังกายและไม่มีความเสี่ยงที่จะทำให้บาดเจ็บมาก

 1.การเดินไปกลับ: เดินเป็นการออกกำลังกายที่เบาๆ และเหมาะสำหรับทุกวัย คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเดินในย่านที่รู้จักในช่วงเวลาสั้นๆ เช่น 15-20 นาทีแล้วเพิ่มระยะทางเมื่อคุณรู้สึกสบาย

 2.การยืน: การยืนอยู่หรือเปลี่ยนท่าตัวจากการนั่งไปยังการยืนบ่อยๆ สามารถช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

 3.ท่ายืนกางขา: ยืนตรงและกางขาไปทางด้านข้างเล็กน้อย ค่อยๆ กางเท้าออกจากกัน รักษาระดับเข่าให้เท่ากับไหล่และรักษาท่านี้ไว้เป็นเวลา15-30 วินาที

 4.การเขย่าขึ้น-ลง: นั่งบนเก้าอี้หรือเตียง ใช้มือล้วงลงไปบนข้างหน้าของร่างกายแล้วเขย่าขึ้น-ลงการทำท่านี้ช่วยกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม

 5.การกางขาย่อย-ค่อย: นั่งหลังตรง ยกขาขึ้นและกางออกไปด้านข้างทีละข้าง รักษาระยะที่สบายๆ แล้วสลับไปที่อีกข้าง

 6.การยืนหลังเหยียด: นั่งหลังตรงบนเก้าอี้หรือของนอน ยกแขนลงลงไปด้านหน้าแล้วยืนหลังเหยียดตัวขึ้น ทำการยืนนี้เพื่อเสริมกล้ามเนื้อทั่วไป

 7.การทำหลอดลม: นั่งหรือยืน หายใจเข้าลึกจากระดับท้อง รักษาให้หลอดลมขยายออกมา สูดลมเข้าเป็นเวลา 3-5 นาที

 คำแนะนำสำหรับทุกท่าคือให้ทำอย่างช้าๆ และรับรู้สึกถึงร่างกายของคุณ หากมีความรู้สึกไม่สบายหรือมีอาการบางประการ ควรหยุดทันทีและปรึกษาแพทย์

 

ได้รับการสนับสนุนโดย    theocean-trip.com