โรคเนื้องอกมดลูก โรคนี้ร้ายแรงหรือไม่ เป็นแล้ว ต้องรักษาอย่างไร

โรคเนื้องอกมดลูก   เป็นภาวะที่เกิดขึ้นเมื่อมีก้อนเนื้องอกที่ไม่ใช่มะเร็งเจริญเติบโตขึ้นในมดลูก เนื้องอกเหล่านี้มักประกอบด้วยเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเรียบและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้ทั้งในผนังมดลูก ด้านนอกของมดลูก หรือในโพรงมดลูกเอง ขนาดและจำนวนของเนื้องอกสามารถแตกต่างกันไปตั้งแต่ขนาดเล็กจนใหญ่ที่อาจทำให้มดลูกมีขนาดใหญ่ขึ้นอย่างชัดเจน

เนื้องอกมดลูกส่วนใหญ่เป็นเนื้องอกที่ไม่ใช่เนื้อร้ายหรือมะเร็ง ดังนั้นจึงไม่ถือว่าเป็นภาวะที่ร้ายแรงในแง่ของการเกิดมะเร็ง อย่างไรก็ตาม ขึ้นอยู่กับขนาด ตำแหน่ง และจำนวนของเนื้องอก อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพของผู้ป่วยในรูปแบบต่าง ๆ อาทิ

  1. อาการที่เกี่ยวข้อง: ผู้หญิงบางคนอาจไม่มีอาการใด ๆ แต่ในบางกรณี อาจมีอาการเช่น ประจำเดือนที่ยาวนานและหนักมาก ปวดท้องน้อย ปวดหลัง ปัสสาวะบ่อย ท้องอืด หรือรู้สึกเจ็บเมื่อมีเพศสัมพันธ์
  2. ผลกระทบต่อการตั้งครรภ์: เนื้องอกมดลูกสามารถทำให้เกิดภาวะมีบุตรยาก หรือภาวะแทรกซ้อนในระหว่างตั้งครรภ์ เช่น การแท้งบุตรหรือการคลอดก่อนกำหนดได้
  3. ผลกระทบต่อสุขภาพทั่วไป: หากเนื้องอกมีขนาดใหญ่มากอาจทำให้เกิดภาวะที่เรียกว่า “มดลูกโต” ซึ่งสามารถกดทับอวัยวะข้างเคียง เช่น กระเพาะปัสสาวะ หรือทวารหนัก ทำให้เกิดปัญหาในการขับถ่ายปัสสาวะหรืออุจจาระ

 

การรักษาโรคเนื้องอกมดลูกขึ้นอยู่กับอาการและความรุนแรงของภาวะนี้ รวมถึงความต้องการของผู้ป่วยเกี่ยวกับการมีบุตรในอนาคต การรักษาแบ่งออกเป็นหลายรูปแบบ ได้แก่:

  1. การเฝ้าระวัง หากเนื้องอกมีขนาดเล็กและไม่มีอาการรุนแรง แพทย์อาจแนะนำให้เฝ้าดูอาการโดยไม่ต้องทำการรักษาทันที โดยการตรวจติดตามเนื้องอกเป็นประจำ เพื่อประเมินการเปลี่ยนแปลงของขนาดหรืออาการ
  2. การใช้ยา: การรักษาด้วยยาอาจใช้ในกรณีที่ผู้ป่วยมีอาการ เช่น ปวดหรือประจำเดือนที่ผิดปกติ ยาที่ใช้รวมถึงยาคุมกำเนิดที่ช่วยควบคุมอาการประจำเดือน หรือยาที่ช่วยลดขนาดของเนื้องอก เช่น ยา Gonadotropin-releasing hormone 
  3. การผ่าตัด: หากเนื้องอกมีขนาดใหญ่หรือมีอาการที่รบกวนชีวิตประจำวัน การผ่าตัดอาจจำเป็น การผ่าตัดอาจรวมถึงการผ่าตัดเอาเนื้องอกออก (Myomectomy) หรือการตัดมดลูกออกทั้งหมด (Hysterectomy) ในกรณีที่ผู้ป่วยไม่ต้องการมีบุตรในอนาคต
  4. การรักษาด้วยวิธีอื่น ๆ: เช่น การใช้เทคนิค MRgFUS หรือการฉีดยาเข้าเส้นเลือดที่เลี้ยงเนื้องอกเพื่อทำให้เนื้องอกหดตัว 

การป้องกันเนื้องอกมดลูกยังไม่สามารถทำได้อย่างมีประสิทธิภาพ เนื่องจากยังไม่ทราบสาเหตุที่แท้จริงของการเกิดโรค แต่การรักษาสุขภาพที่ดี การรับประทานอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วน และการตรวจสุขภาพประจำปี สามารถช่วยให้พบโรคนี้ได้ตั้งแต่ระยะแรก ๆ และลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อน

 

ได้รับการสนับสนุนโดย    เครื่องช่วยฟัง ดิจิตอล

วิธีการรับมือจากอาการหิวอาหารตอนดึก 

สำหรับใครก็ตามที่กำลังมีพฤติกรรมนอนดึกเพราะอาจจะต้องทำงานหรือติดซีรีส์ติดละครและผลพวงจากการนอนดึกนั้นก็อาจจะทำให้เกิดอาการหิวในช่วงเวลาตอนดึกได้

ดังนั้นในบทความนี้เราจะมาพูดถึงวิธีดีๆที่เราจะนำมารับมือสำหรับแบบคนที่มีพฤติกรรมเกิดอาการหิวอาหารในช่วงเวลาตอนดึกว่าเราสามารถทำอย่างไรได้บ้าง 

อันดับแรกเลยเราควรจะต้องมีวินัยในการกินอาหารถ้าหากเราเป็นคนที่มีการควบคุมการกินอาหารให้ตรงเวลาอย่างสม่ำเสมอมันจะทำให้ร่างกายของเรานั้นจดจำช่วงเวลาที่เราจะต้องกินอาหารเช่นในทุกๆเช้าเราจะกินข้าวในช่วงเวลา 7 โมงเช้าและในช่วงตอนกลางวันเราจะกินข้าวในเวลาเที่ยงและในช่วงเย็นเราจะกินข้าวตอนเวลา 17:00 น

ถ้าหากว่าเรากินแบบนี้เป็นประจำทุกวันมันจะทำให้ร่างกายของเรานั้นจำช่วงเวลาที่เรากินและเราจะรู้สึกหิวตรงกับช่วงเวลาที่เรากินเป็นประจำ

ทำให้เราไม่รู้สึกอยากจะกินอาหารในช่วงเวลาอื่นหรือถ้าหากมีความจำเป็นที่จะต้องกินอาหารในช่วงเวลาอื่นก็จะทำให้เรากินได้ในปริมาณที่น้อยเพราะมันผิดช่วงเวลาที่ร่างกายจดจำเอาไว้นั่นเอง 

อย่างไรก็ตามถ้าหากใครไม่สามารถที่จะควบคุมความอยากของอาหารของตนเองในช่วงเวลาตอนดึกได้เราก็ควรที่จะต้องเบี่ยงเบนความสนใจความรู้สึกของตนเอง

ในช่วงที่เรากำลังอยากกินอาหารหรือช่วงที่เราหิวให้ไปทำกิจกรรมอย่างอื่นแทนซึ่งมันจะสามารถช่วยบรรเทาความรู้สึกหิวของเราได้เช่นเราอาจจะดูหนังที่เราชื่นชอบหรือหากิจกรรมอื่นเช่นอ่านหนังสือหรือฟังเพลงเพราะถ้าหากว่าเราเบี่ยงเบนความสนใจของตนเองจากความอยากอาหารไปทำกิจกรรมอื่นมันก็จะช่วยบรรเทาความอยากอาหารให้ลดน้อยลงหรืออาจจะทำให้เราลืมกันอยากอาหารในมื้อนั้นไปเลยก็ได้ 

นอกจากนี้การดูแลสุขภาพร่างกายด้วยการพักผ่อนให้เพียงพอก็ช่วยควบคุมภาวะการเกิดความอยากกินอาหารในช่วงเวลาตอนกลางคืนได้เพราะคุณรู้หรือไม่ว่าการที่เรารู้สึกหิวนั้นเกิดจากภาวะระดับในเลือดนั้นมีปริมาณที่ต่ำดังนั้นถ้าหากเราพักผ่อนให้เพียงพอเราก็จะลดความเสี่ยงของการ เกิดภาวะนี้ได้และการหิวอาหารในช่วงเวลาตอนดึกก็จะลดตามไปด้วย 

อย่างไรก็ตาม  hoiana casino     ถึงแม้ว่าเราจะพยายามหลีกเลี่ยงปัจจัยต่างๆที่จะเกิดภาวะความหิวในช่วงเวลาตอนกลางคืนไปแล้วแต่บางครั้งเราก็อาจจะไม่สามารถควบคุมความอยากอาหารในช่วงเวลากลางคืนได้เพราะการอยากอาหารนั้นบางครั้งก็ไม่ได้มีสาเหตุอะไร

ดังนั้นทางที่ดีที่สุดก็คือถ้าหากว่าเราจำเป็นที่จะต้องกินอาหารในช่วงเวลากลางคืนเราควรเลือกกินอาหารในปริมาณเพียงแค่เล็กน้อยพอเพียงแค่ให้หายอยากเท่านั้นแล้วควรเลือกอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายไม่เลือกรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง  เช่น ดื่มนมสักแก้วก่อนนอนก็จะช่วยให้เราสามารถรับมือกับการอยากอาหารในมื้อมันดึกได้เช่นกัน 

ลอรีอัลใช้ทีมงานภายในเพื่อรับฟังความคิดเห็นทางสังคมเพื่อเจาะลึกเทรนด์ความงาม

 ‘ตามกระแสวัฒนธรรม’ L’Oréal กำลังรับฟังความคิดเห็นผ่านโซเชียลมากขึ้นในปีนี้เพื่อติดตามเทรนด์ความงามที่เกิดขึ้นและดำเนินการอย่างรวดเร็วเพื่อดูว่าแบรนด์ต่างๆ ของบริษัทจะใช้ประโยชน์จากเทรนด์เหล่านี้ได้อย่างไร

เพื่อบรรลุเป้าหมายนี้ ยักษ์ใหญ่ด้านความงามจึงหันไปหาทีมงานภายในองค์กรเพื่อเร่งการผลิตเนื้อหาที่เข้าถึงเทรนด์ภายในไม่กี่วัน

แทนที่จะใช้เวลาเป็นสัปดาห์หรือเป็นเดือนตามไทม์ไลน์การตลาดและการโฆษณาแบบเดิมๆ “ในขณะที่ฉันมองไปข้างหน้าและดูว่าเราจะเดิมพันอะไรในปีนี้และต่อๆ ไป เรากำลังตระหนักดีว่าความเร็วของการเปลี่ยนแปลงเปลี่ยนแปลงไป” ฮาน เหวิน ประธานเจ้าหน้าที่ฝ่ายดิจิทัลและการตลาดของลอรีอัลกล่าว

“มันกำลังเร่งขึ้น เป้าหมายของเราภายในลอรีอัลคือการมุ่งเน้นไปที่วิธีการขับเคลื่อนวัฒนธรรมที่ขับเคลื่อนโดยอัลกอริธึม ขับเคลื่อนโดยแพลตฟอร์มเนื้อหา ขับเคลื่อนโดยการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการบริโภค”

แบรนด์ภายใต้แบรนด์ลอรีอัลกำลังทำการวิจัยเชิงคุณภาพและเชิงปริมาณมากขึ้นเกี่ยวกับแนวโน้มต่างๆ ที่เกิดขึ้น

Wen อธิบาย และเสริมว่าในขณะที่บริษัทระบุแนวโน้มต่างๆ ที่พวกเขาสามารถนำมาใช้ได้ ก็ทำให้ทราบว่าแบรนด์ใดเหมาะสมที่สุดที่จะทำ ดังนั้น. ตัวอย่างเช่น เมื่อเทรนด์ความงามล่าสุดเกิดขึ้นเกี่ยวกับความงามของ Y2K L’Oréal ก็ตระหนักว่าอายไลเนอร์สีขาวกำลังกลับมาอีกครั้ง แบรนด์ L’Oréal NYX เป็นหนึ่งในแบรนด์อายไลเนอร์สีขาวดั้งเดิมที่ได้รับความนิยมในช่วงต้นปี 2000

ดังนั้นการใช้ประโยชน์จากเทรนด์นี้จึงสมเหตุสมผลสำหรับแบรนด์ Wen อธิบาย “เราต้องใช้เวลาหลายวันกว่าจะรู้ว่านี่คือสิ่งที่เราจำเป็นจริงๆ ในการแสดงตนในฐานะแบรนด์” Wen กล่าว “เราสามารถนำเสนอแบรนด์ของเราและเรื่องราวของอายไลเนอร์สีขาวของเราได้อย่างแท้จริง

ภายในไม่กี่วันหลังจากการตระหนักรู้นั้น เราก็มีเนื้อหาที่ผลิตขึ้น ‘นี่คือวิธีที่คุณใช้อายไลเนอร์สีขาวเพื่อสร้างลุคสายน้ำสุดคลาสสิก นี่คือวิธีที่คุณใช้สำหรับเขียนคิ้ว นี่คือวิธีที่คุณใช้มันเพื่อปรับรูปหน้าของคุณ’”

Wen กล่าวต่อว่า “ภายในไม่กี่วัน เราก็สามารถติดตามระดับการมีส่วนร่วมและจำหน่ายหมดในร้านค้าและออนไลน์ได้โดยตรงผ่านผลิตภัณฑ์นี้ เมื่อเรากำลังพูดถึงการพบปะผู้บริโภคในที่ที่พวกเขาอยู่ ฉันหมายถึงสิ่งนี้ … การแสดงอย่างมีประสิทธิภาพด้วยผลิตภัณฑ์ เนื้อหา และสถานที่ที่ผู้บริโภคต้องการซื้อสินค้าที่เหมาะสม”

L’Oréal ใช้ทั้งแนวทางแบบชำระเงินและแบบออร์แกนิกในการสร้างเนื้อหาเกี่ยวกับเทรนด์ความงามที่กำลังเติบโตเหล่านี้ ยังไม่ชัดเจนว่า L’Oréal ทุ่มเทให้กับความพยายามนี้มากเพียงใด เนื่องจากบริษัทไม่ได้ระบุรายละเอียดเฉพาะเกี่ยวกับงบประมาณโฆษณาหรือจำนวนครีเอทีฟโฆษณาภายในองค์กรที่ต้องใช้เพื่อให้แนวทางนี้ได้ผล

ทีมงานภายในของ L’Oréal สร้างสรรค์เนื้อหาเกี่ยวกับเทรนด์เหล่านี้ ซึ่งช่วยให้บริษัทย่นระยะเวลาระหว่างการตระหนักว่าเทรนด์นั้นคุ้มค่าที่จะนำไปใช้และผลักดันเนื้อหาที่เกี่ยวข้องกับเทรนด์นั้น Per Wen ผู้กล่าวเสริมไทม์ไลน์ทางการตลาดแบบเดิมๆ การบรรยายสรุปแก่เอเจนซี่ เอเจนซี่ที่เสนอแนวคิดที่ยิ่งใหญ่และวงจรสร้างสรรค์ต่อไปนี้อาจใช้เวลานานเกินไป

“เราทำให้วงจรสั้นลงเหลือไม่กี่วัน” เหวินกล่าว “หากทุกคนกำลังพูดถึงสุนทรียภาพ Y2K นี้และเราปรากฏตัวในอีกหนึ่งปีต่อมา เราก็พลาดรถไฟขบวนนี้โดยสิ้นเชิง ดังนั้นเพื่อให้เราทำแบบนั้นได้ จะต้องเริ่มจากตำแหน่งที่เรากำลังฟังอยู่ก่อน และสองคนมีความสามารถในตัวเพื่อให้เราเปิดใช้งานได้อย่างรวดเร็วมาก”

และความจริงที่ว่าผู้บริโภค Gen Z ไม่ได้มองหา “เนื้อหาที่สวยงาม สมบูรณ์แบบ หรือผลิตมากเกินไป” Wen กล่าว ช่วยให้แบรนด์ของ L’Oréal สามารถสร้างเนื้อหาและเข้าถึงเทรนด์ได้อย่างรวดเร็ว

แนวทางดังกล่าวสมเหตุสมผลสำหรับ Eunice Shin ซึ่งเป็นหุ้นส่วนของบริษัทที่ปรึกษาด้านแบรนด์ Prophet ซึ่งอธิบายว่า “เป็นเรื่องสมเหตุสมผลสำหรับบริษัทอย่าง L’Oréal ที่จะรับฟังอย่างต่อเนื่อง” เพราะ “ในตลาดปัจจุบัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในด้านความงาม สิ่งต่างๆ มากมายขับเคลื่อนโดยเทรนด์และ เทรนด์เหล่านั้นขับเคลื่อน

โดยผู้สร้าง” “วงจรแนวโน้มที่เกิดขึ้นในตลาดปัจจุบันกำลังเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว” Shin กล่าว “คุณต้องก้าวข้ามเทรนด์นั้นในขณะนั้น หากสามเดือนต่อมา คุณกำลังสร้างแคมเปญและเข้าสู่เทรนด์ถัดไป ถือว่าคุณกำลังพลาด” สำหรับปัญหาเศรษฐกิจในปัจจุบัน Wen ตั้งข้อสังเกตว่าขณะนี้ L’Oréal ยังไม่มีแผนที่จะลดการใช้จ่าย

 

สนับสนุนโดย    คาสิโนเวียดนาม

จุดเลอะเทอะที่สุดในบ้าน เข้าใจแล้วจะแปลกใจ

จุดเลอะเทอะที่สุดในบ้าน เข้าใจแล้วจะแปลกใจ การค้นคว้าวิจัยใหม่เปิดเผยให้มองเห็นพื้นที่ 6 แหล่งที่เลอะเทอะที่สุดของบ้าน ซึ่งอย่างที่รู้กันว่ารีโมทโทรทัศน์ ม่านอาบน้ำ แล้วก็ที่เปิดขวดเป็นแหล่งที่อยู่ของเชื้อโรคที่เลอะเทอะ คนราวๆ 4 ใน 5 พูดว่าไม่เคยดูแลความสะอาดที่เปิดขวด เวลาที่ 2 ใน 3 พูดว่าไม่เคยดูแลความสะอาดรีโมทคอนโทรล

แม้กระนั้นคุณอาจจำต้องช็อกเมื่อทราบดีว่านี่เป็นแหล่งที่เปรอะเปื้อนสุดในบ้านในแบบที่พวกเราบางทีอาจไม่เคยทราบมาก่อน

  1. ที่เปิดขวด เป็นของใช้ที่เลอะเทอะในทันทีภายหลังจากการใช้เปิดขวด เปิดกระป๋องต่างๆแม้กระนั้นก็น่าประหลาดที่พวกมันกลับไม่เคยถูกทำความสะอาดเลย ที่สามารถชำระล้างที่เปิดขวดได้ด้วยการนำไปแช่ลงไปในน้ำส้มสายยก แล้วหลังจากนั้นให้นำแปรงสีฟันอันเก่าซึ่งไม่ได้นำมาใช้งานแล้วถูชำระล้าง ก่อนที่จะนำไปล้างด้วยน้ำที่สะอาดแล้วก็ทำให้แห้ง

 

  1. ที่ตาก ที่ผึ่ง ที่ตากจานชอบมีถาดรองน้ำอยู่ข้างล่างซึ่งพวกเราควรจะหมั่นชำระล้างบ่อยมากเพื่อหลีกเลี่ยงเชื้อโรค เชื้อรา กระบวนการทำความสะอาดเป็นให้ใช้น้ำยาที่เอาไว้ล้างจาน แล้วก็ใช้แปรงขัดชำระล้าง ก่อนที่จะใช้ผ้าขัดถูให้แห้ง สำหรับที่กรองที่ใช้ตากควรจะถอดออกมาชำระล้างอย่างลึกล้ำ แล้วหลังจากนั้นนำชั้นตากไปแช่น้ำแล้วเพิ่มน้ำส้มสายชูก่อนที่จะล้างด้วยน้ำที่สะอาดแล้วก็ขัดถูให้แห้ง

 

  1. พัดลม พัดลมชอบสะสมฝุ่นละอองได้ง่าย วิธีการทำความสะอาดเป็นให้หมั่นชำแหละชิ้นส่วนพัดลมมาชำระล้าง แล้วเช็ดถูให้แห้ง แม้กระนั้นแม้มิได้ใช้พัดลมและก็ทิ้งเอาไว้นานๆให้ใช้ถุงก๊อบแก๊บหุ้มพัดลม

 

  1. หลังตู้เสื้อผ้า หลังตู้มักเป็นหลักที่ที่ถูกไม่ให้ความสนใจเยอะที่สุด ฝุ่นแล้วก็สิ่งสกปรกต่างๆมักสะสมรวมทั้งจับกุมตัวขึ้น สิ่งที่ทำให้พื้นที่พวกนี้ถูกไม่เอาใจใส่เป็นความสูงของตู้ที่มีไว้เก็บเสื้อผ้า เพราะฉะนั้นควรที่จะใช้แท่น หรือบันไดเมื่อคิดจะชำระล้างหลังตู้ โดยขั้นตอนการทำความสะอาดหลังตู้โน่นเป็นให้ใช้น้ำยาที่ใช้เพื่อการทำความสะอาดเอนกประสงค์ชำระล้าง ก่อนที่จะถูให้แห้งด้วยผ้าสะอาด

 

  1. รีโมท รีโมทโทรทัศน์หรือรีโมทอื่นๆนั้นราวกับจะชำระล้างยาก ซึ่งสิ่งกลุ่มนี้ควรจะชำระล้างทุกเดือนด้วยผ้าฝ้ายชุบแอลกอฮอล์ เมื่อก่อนจะชำระล้างให้ถอดแบตเตอรี่ออกมาจากข้างหลังรีโมทคอนโทรล แล้วต่อจากนั้นใช้ผ้าฝ้ายชุบแอลกอฮอล์ แล้วหลังจากนั้นเอามาเช็ด แม้กระนั้นไม่ต้องขัดแรง รวมทั้งต้องระวังไม่ให้เปียกชื้นจนถึงเหลือเกิน แล้วต่อจากนั้นใช้สำลีชุบแอลกอฮอล์แล้วชำระล้างตามปุ่มต่างๆเพื่อจะได้ชำระล้างอย่างลึกล้ำ ถ้าหากมีอะไรที่สกปรกค้างอยู่ภายในให้ใช้ไม้จิ้มฟันจิ้มออกมา

 

  1. ม่านอาบน้ำ ม่านอาบน้ำถ้าเกิดไม่ชำระล้างจะทำให้กำเนิดโรครา รวมทั้งสิ่งสกปรกเพราะเหตุว่าน้ำที่กระเด็นใส่ ถ้าผ้าม่านเป็นพลาสติกรวมทั้งถอดออกมาจากรางได้ให้ซักในเครื่องซักผ้าด้วยการตั้งค่าวิธีสำหรับซักด้วยการหมุนต่ำ

 

สนับสนุนโดย    เวียดนามมีคาสิโนไหม

ยูกันดาห้ามเล่นการพนัน

สำหรับประเทศยูกันดามีการห้ามการพนันกีฬาและสำหรับประเทศนี้นั้นการมีกฎหมายและข้อกำหนดเพื่อห้ามในเรื่องของการพนันเป็นสิ่งที่ควรทำ เพราะพบว่าเมื่อมีการเล่นการพนันและการเดิมพันที่มากขึ้น

เนื่องจากสาเหตุการพัฒนาในเรื่องของการพนันให้สามารถเล่นได้อย่างสนุกสนานมากขึ้นและทำให้ผู้ที่เล่นอยู่แล้วนั้นเกิดความสนุกและอาจจะเรียกว่าติดการพนันก็ได้รวมทั้งการสร้างสรรค์การเดิมพันใหม่ๆมาเพื่อหาผู้เล่นรายใหม่ทำให้มีผู้เล่นรายใหม่เกิดขึ้นจำนวนมากด้วย

โยเวรี มูเซเวนี ประธานของยูกันดาได้มีการสั่งห้ามไม่ให้ออกใบอนุญาตใหม่สำหรับบริษัทการพนันกีฬา ไม่ว่าจะเป็นการเล่นเกม และการพนันต่างๆที่มีลักษณะในการเดิมพัน และนอกจากนี้ใบอนุญาตที่ออกให้แก่บริษัทที่มีอยู่จะไม่ต่ออายุเมื่อสัญญาหมดอายุด้วย 

อุตสาหกรรมการพนันกีฬาของประเทศยูกันดาเรียกได้ว่ามีการเติบโตขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา สิ่งนี้สร้างความกังวลว่าจะนำไปสู่ปัญหาการเสพติดอย่างรุนแรง

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกลุ่มผู้เล่นในช่วงวัยหนุ่มสาว

มูเซเวนีรัฐมนตรีว่าการกระทรวงการคลังของยูกันดาและเจ้าหน้าที่รัฐบาลอื่นๆที่เกี่ยวข้อง ได้มีการยืนยันว่าการพนันกีฬาออนไลน์นั้นสร้างปัญหาให้แก่สังคมละยังมีการเบี่ยงเบนความสนใจของคนในช่วงวัยหนุ่มสาวจากการทำงานหนัก

อย่างไรก็ตามการเคลื่อนไหวล่าสุดไม่ใช่ครั้งแรกที่ประเทศได้ดำเนินการเพื่อควบคุมการพนัน แต่เมื่อสองปีที่แล้วลอตเตอรีแห่งชาติและคณะกรรมการกำกับดูแลการเล่นเกมของยูกันดายังได้มีการแนะนำภาษีรายได้ที่มาจากการพนันมากถึง 35% ถือว่าเป็นภาษีรายได้จำนวนมากเลยทีเดียว

ประเทศยูกันดาอยู่ถือว่ามีการวางข้อกำหนดและนโยบายในเรื่องของการพนันที่ดี เพราะหลายประเทศทั่วโลกก็มีการห้ามเล่นการพนัน ไม่ว่าจะเป็นประเทศแถบทะเลทรายซาฮารา เนื่องจากหลายประเทศต้องเผชิญกับความท้าทายด้านกฎระเบียบที่คล้ายคลึงกัน ไม่ว่าจะเป้นประเทศเคนย่า

ซึ่งก็เรียกว่าเป็นเป็นตลาดการพนันที่ใหญ่เป็นอันดับสามในแถบแอฟริกา รองจากไนจีเรียและแอฟริกาใต้ และภาษีกำไรจากการสิ่งที่เกี่ยวข้องกับการพนันมากถึง 35% ในต้นปี 2561 และต่อมาก็มีการลดลงของภาษีโดยเหลือเพียง 15% ภายหลังความพยายามที่มีการห้ามไม่ให้เล่นการพนัน 

หลายๆฝ่ายมองว่าจะสามารถสร้างเมืองหรือสังคมที่ไม่มีการพนันได้หรือไม่  ด้วยการประเมินผลกระทบของการพนันในประเทศต่างๆ ในทวีปยุโรปนั้นถือว่าเป็นไปได้ยาก

เพราะในประเทศที่เจริญและมีการเล่นการพนันของผู้คนจำนวนมากรวมทั้งประชากรที่มากทำให้การยกเลิกหรือห้ามไม่ให้เล่นการพนันนั้นเป็นเรื่องยากและอาจจะเกิดการลักลอบทำให้การควบคุมในด้านกฎหมายนั้นเป็นเรื่องที่วุ่นวายและซับซ้อน ดังนั้นประเทศยูกันดาจึงต้องมีการห้ามหรือกำหนดข้อกำหนดต่างๆเพื่อให้การพนันนั้นเบี่ยงเบนความสนใจของผู้คนในช่วงวัยหนุ่มสาวให้มากที่สุด

 

สนับสนุนโดย    hoiana เวียดนาม

โรคระบาดที่ร้ายแรงถึงแก่ชีวิต มีโรคอะไรบ้าง

โรคระบาดที่ร้ายแรงถึงแก่ชีวิตมีหลายประเภท ซึ่งอาจแตกต่างกันไปตามประเภทของโรคและระดับความรุนแรงของโรคนั้น ๆ แต่ยังมีบางโรคที่มีภาวะรุนแรงและอันตรายต่อชีวิตมากขึ้น ได้แก่

1.HIV/AIDS: เชื้อไวรัส HIV ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันลดลง ซึ่งอาจทำให้เกิดโรคเอดส์ซึ่งมีความรุนแรงและอันตรายต่อชีวิตมาก

2.มะเร็ง: มะเร็งเป็นโรคที่เฉียบพลันและมีความรุนแรงต่อชีวิต โดยมีหลายประเภทของมะเร็งเช่น มะเร็งเต้านม มะเร็งปอด มะเร็งลำไส้ เป็นต้น

3.โรคหลอดเลือดสมอง: การอุดตันในหลอดเลือดสมองอาจเกิดขึ้นและทำให้เกิดอาการเหมือนกับอัมพาต โรคนี้มีความรุนแรงและอันตรายต่อชีวิต

4.โรคเบาหวาน: เบาหวานเป็นภาวะที่ร่างกายไม่สามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ ซึ่งหากไม่รักษาอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนอันตรายเช่น โรคหัวใจ, อัมพาต, หรือการติดเชื้อที่รุนแรงขึ้น

5.โรคหัวใจ: โรคหัวใจเป็นที่รู้จักดีว่าเป็นภัยต่อชีวิต มีหลายประเภท เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ, โรคลิ้นหัวใจ, หัวใจวาย ฯลฯ

นอกจากนี้ยังมีโรคอื่น ๆ ที่อาจเป็นอันตรายต่อชีวิตได้ เช่น โรคไข้เลือดออก เศษส่วนของโรคติดต่อ หรือภาวะที่เกี่ยวข้องกับระบบอวัยวะต่าง ๆ ของร่างกายที่มีความรุนแรงและอันตรายได้

 

การป้องกันโรคเหล่านี้สามารถทำได้โดยการปฏิบัติตามข้อแนะนำเบื้องต้นดังนี้

1.การรักษาสุขภาพร่างกาย: รักษาสุขภาพร่างกายให้ดีโดยการรับประทานอาหารที่มีคุณภาพ, ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ, มีพักผ่อนเพียงพอ, และหมั่นไปตรวจสุขภาพประจำปีเพื่อตรวจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ

2.การรับวัคซีน: รับวัคซีนเพื่อป้องกันโรคที่มีวัคซีนป้องกันได้ เช่น วัคซีนป้องกันโรคไข้หวัดใหญ่, วัคซีนป้องกันโรคปอดอักเสบ, วัคซีนป้องกันโรคไข้หวัดเด็ก, วัคซีนป้องกันโรคปอดบวม ฯลฯ

3.การป้องกันการแพร่เชื้อ: รักษาความสะอาดโดยการล้างมืออย่างสม่ำเสมอ, ไม่สัมผัสตา, จมูก, และปากด้วยมือที่ไม่สะอาด, หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับคนที่เป็นโรคติดต่อ

4.การหมั่นตรวจสุขภาพ: หมั่นไปตรวจสุขภาพประจำ เช่น ตรวจเลือด, ตรวจสุขภาพประจำปี, และตรวจสุขภาพเด็กและทารกตามกำหนด

5.การเลือกทานอาหารที่เหมาะสม: รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น ผัก, ผลไม้, และอาหารที่มีประโยชน์ต่อระบบท้องอย่างสม่ำเสมอ

6.การหลีกเลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยง: หลีกเลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยงต่อการเป็นโรค เช่น การสูบบุหรี่, การดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ, และการใช้สารเสพติดอื่น ๆ

การป้องกันโรคต้องเริ่มต้นที่การรักษาสุขภาพร่างกายอย่างดีและการปฏิบัติตามข้อแนะนำด้านสุขภาพที่ถูกต้องเป็นหลัก โดยควรปฏิบัติทุกวันเพื่อลดโอกาสที่จะเป็นโรคในอนาคต

นอกจากการปฏิบัติตามมาตรการป้องกันที่กล่าวถึงข้างต้นแล้ว ยังมีข้อควรระวังอื่นที่สำคัญในการลดความเสี่ยงต่อโรคเหล่านี้ได้อีกด้วย ดังนี้

1.การตรวจสุขภาพประจำ: การไปตรวจสุขภาพประจำอย่างสม่ำเสมอช่วยในการตรวจจับโรคในระยะเริ่มต้นและรักษาโรคอย่างเหมาะสมก่อนที่จะเกิดภาวะรุนแรงมากขึ้น

2.การหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับสารเคมีอันตราย: การป้องกันการสัมผัสกับสารเคมีอันตรายที่อาจทำให้เกิดมะเร็งหรือโรคอื่น ๆ โดยการใส่อุปกรณ์ป้องกัน เช่น หน้ากาก, ถุงมือ, และเสื้อผ้าที่เหมาะสม

3.การลดความเครียด: ความเครียดอาจมีผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย ดังนั้นการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการจัดการความเครียดและการใช้เทคนิคการผ่อนคลายอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรค

4.การเลือกทานอาหารที่เหมาะสม: การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์สำหรับสุขภาพ เช่น ผัก, ผลไม้, และอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัว ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ, เบาหวาน, และมะเร็ง

5.การเลิกสูบบุหรี่และการลดการดื่มแอลกอฮอล์: การสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์เป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญต่อการเป็นโรคหลายชนิด เริ่มต้นโดยลดจำนวนการสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์ หรือหากเป็นไปได้ควรเลิกใช้ทั้งสองอย่าง

 

สนับสนุนเนื้อหาโดย    hoiana casino

การทำความสะอาดหม้อทอดไรน้ำมัน

 ในยุคสมัยนี้การรักตัวเองว่าเป็นเรื่องที่ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายการกินก็ถือว่าเป็นการรักตัวเองนะเพราะว่าจะทำให้ตัวของเรานั้นดูดีขึ้นมาได้ แต่ตัวช่วยที่จะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีก็เข้ามามีบทบาทเช่นกันอย่างเช่นหม้อทอดที่นำมาแทนการทอดแบบการใช้น้ำมันมันจึงทำให้เราไม่ต้องใช้น้ำมันในการทอดซึ่งส่งผลให้เกิดการประหยัด และยังทำให้สุขภาพของเราดีขึ้นได้ด้วย นี่จึงเป็นเหตุผลที่ทำให้หม้อทอดของเราขายดี

 

แต่คุณจะรู้หรือไม่ว่าถ้าเราทำความสะอาดหม้อทอดไม่ดีมันจะก่อให้เกิดสิ่งไม่ดีตามมาแก่ร่างกายแทนที่ร่างกายของคุณจะดีขึ้นแต่กลับทำร้ายร่างกายโดยที่ไม่รู้ตัวดังนั้นเรามาหาวิธีทำความสะอาดหม้อทอดอย่างถูกต้องกันดีกว่าเพื่อความปลอดภัยของร่างกาย

1.เลือกทำความสะอาดตามความหนักของคราบ

วิธีการทำความสะอาดของหม้อทอดมีอยู่หลายแบบด้วยกัน เราควรเลือกทำความสะอาดให้ถูกต้อง ซึ่งอันดับแรกควรดูก่อนว่า คราบสกปรกที่เกิดขึ้นนั้นเป็นลักษณะใดและมีความสกปรกมากน้อยเพียงใดจากนั้นให้ทำความสะอาด

-การทำความสะอาดตะแกรง

ตะแกรงที่อยู่ในหม้อทอด ควรนำมาถอดล้างทำความสะอาดถ้าหากว่ายังไม่ออกให้คุณนำเข้าไปในหม้ออีกครั้งจากนั้นให้เปิดอุณหภูมิที่สูงที่สุดสักครู่เพื่อให้เกิดความร้อนจากนั้นให้นำน้ำผสมเบกกิ้งโซดา ไปฉีดพ่นบริเวณที่ล้างไม่ออกทิ้งไว้สักครู่จากนั้นนำมาล้าง ด้วยน้ำสะอาดเพียงเท่านี้คราบก็จะหลุดออกหมด

 -คราบเขม่าควัน

สำหรับคาบเขมาควันที่ติดเข้ากับตัวหม้อทอดสามารถนำถอดออกไปล้างด้วยน้ำยาทำความสะอาดและล้างน้ำเปล่าให้สะอาดและควรเช็ดให้แห้งก่อนที่จะนำมาใช้งานอีกครั้ง

 คราบน้ำมันหรือคราบอาหาร

สำหรับคาบน้ำมันหรือคราบอาหารนี้ ท่านควรที่จะทำความสะอาดด้วยน้ำยาทำความสะอาดปกติก่อนแต่ถ้ายังไม่ออกหรือมีคราบที่มันฝังแน่น ให้ทันทำความสะอาดด้วยเบกกิ้งโซดา แต่ควรล้างน้ำเปล่าให้สะอาดเพื่อป้องกันการติดสารที่ก่อให้เกิดอันตรายแก่ร่างกายของคุณ

 

2.ควรถอดล้างทีละชิ้นเพื่อ สะอาดอย่างทั่วถึง

การกระจัดคราบมันบนหม้อทอด ควรที่จะนำมาทำความสะอาดทุกชิ้นแต่ไม่ควรยกมาทั้งหม้อแล้วล้างทีเดียวทั้งหมด เพราะ  เครื่องช่วยฟัง    อาจจะเกิดการสกปรกบางจุดที่เราไม่สามารถทำความสะอาดได้ทั่วถึง ดังนั้นควรแยกชิ้นเพื่อที่จะทำความสะอาดจะเป็นการทำความสะอาดได้ทั่วถึงมากกว่า

 

และแต่ละจุดนั้นก็มีการทำความสะอาดที่แตกต่างกันออกไปเพราะความสกปรกไม่ได้เหมือนกันอย่างเช่นบริเวณตัวเครื่องของหม้อทอดนั้นเป็นการทำความสะอาดที่ง่ายและต้องระมัดระวังเพื่อไม่ให้เกิดการรั่วซึมแต่ว่าบริเวณของตะแกรงก็ทำความสะอาดอีกรูปแบบนึง ที่มันต้องทำความสะอาดแบบลึก ดังนั้นการใช้น้ำยาจึงต่างกัน

เรื่องของบ้าน ประกันบ้านสำคัญไฉน

ไม่ว่าใครก็ตามที่อยากจะมีบ้านเป็นของตนถือว่าเป็นการลงทุนครั้งใหญ่ของคนอีกหลายคนเนื่องจากว่ากว่าจะเก็บหอมรอมริบกระทั่งแปลงเป็นเงินใหญ่เพื่อจะก่อสร้างบ้านเป็นของตัวเอง หรือจะเป็นการนำเงินมาวางมัดจำบ้าน นอกเหนือจากนั้นยังจำต้องผ่อนกับแบงค์ต่ออีกหลายสิบปี รวมทั้งแน่ ๆ ว่าบ้านหลังนี้จะเปลี่ยนเป็นที่พักอาศัยในระยะยาวไปจนกระทั่งตอนปลายชีวิตของคุณนั่นเอง

ในเมื่อสินทรัพย์ชิ้นโตนี้จะอยู่กับคุณไปตลอดชาติ แล้ว  ฮอยอาน่า     คุณจะไม่หาความคุ้มครองอะไรให้กับใช้เงินครั้งใหญ่ในชีวิตนี้เลยหรอ ดังที่คนในสมัยก่อนเคยบอกไว้ว่า มิจฉาชีพชิงทรัพย์ 10 ครั้ง ยังไม่เท่าไฟลุกครั้งเดียว

 

โดยเหตุนี้เพื่อไม่มอบเงินที่เก็บหอมออมมาชั่วชีวิตเสียเปล่าไปกับเหตุการณ์กลับตาลปัตรและก็ยังเพิ่มความอุ่นใจให้กับเจ้าของบ้านอีกด้วย การเลือกทำความคุ้มครองให้กับบ้าน ก็นับว่าเป็นอีกหนึ่งช่องทางที่ยืนยันความปลอดภัยให้ท่านได้ไม่มากมายก็น้อย

 

– ทำสัญญาประกันภัยบ้านเพื่อตั้งรับความโชคร้ายที่บางทีอาจเกิดขึ้นแบบไม่ตั้งตัว 

– การที่ทำประกันคุ้มครองไฟไหม้ป้องกันอะไรบ้าง

 

ทำสัญญาประกันภัยบ้านเพื่อตั้งรับความโชคร้ายที่บางทีอาจเกิดขึ้นแบบไม่ตั้งตัว

เพื่อปกป้องแล้วก็ปกป้องความทรุดโทรมที่อาจจะมีการเกิดขึ้นอยู่กับบ้านเมื่อจะต้องเผชิญกับเหตุการณ์กลับตาลปัตร ไม่ว่าจะเป็นสถานการณ์ไฟลุกหรือแม้กระทั้งภัยจากธรรมชาติ แม้ว่าจะเป็นสิ่งที่ใครหลาย ๆ คนไม่ต้องการให้เกิดขึ้น หรือในความจริงบางครั้งก็อาจจะเป็นเหตุการณ์ที่หลบหลีกได้ยากคาดการณ์มิได้

แต่ว่าจะดีมากยิ่งกว่าไหม ถ้าพวกเราทุกคนสามารถเตรียมพร้อมตั้งรับเพื่อปกป้องความทรุดโทรมล่วงหน้าได้ด้วยทำสัญญาประกันภัยบ้าน ซึ่งโดยปกติสัญญาประกันภัยบ้านสำคัญ ๆ จะแบ่งได้เป็น 5 ชนิด ยกตัวอย่างเช่น รับรองการขโมยเข้าบ้าน, รับรองบ้านรวมทั้งสินทรัพย์, ประกันภัยพิบัติ, ประกันคุ้มครองหลักทรัพย์ MRTA, ประกันอัคคีภัย

แม้กล่าวถึงเหตุไฟลุกอย่างที่กล่าวไปก่อนหน้านี้ รับรองการไฟไหม้ เป็นสิ่งที่ทุกคนน่าจะทำเพื่อปกป้องไว้ ด้วยเหตุว่าไฟไหม้ หรืออุบัติเหตุไฟลุก เป็นสิ่งที่ใกล้พวกเราสูงที่สุด ด้วยเหตุว่ากำเนิดได้จากหลายกรณี ดังเช่น ไฟฟ้าลัดวงจร เครื่องใช้ไฟฟ้าพัง ก๊าซปิโตรเลียมเหลวรั่วไหล

การหุงต้มหรือเตรียมอาหารแล้วขาดความระวัง แล้วก็มูลเหตุฯลฯ ซึ่งอาจจะมีการเกิดจากความสะเพร่าของเจ้าของบ้านเองหรือมีต้นเหตุที่เกิดจากคนอื่นๆ

ดังนั้นหากมีบ้านทั้งทีก็ควรจะคิดให้รอบด้าน อย่าคิดว่าเป็นการฟุ่มเฟือย เนื่องจากเป็นการลงทุนในระยะยาว ไม่เช่นนั้นในอนาคต อาจจะเสีนน้อยเสียยากเสียมากเสียง่าย

พฤติกรรมที่อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ

พฤติกรรมที่อาจส่งผลเสีย

  • พฤติกรรมการเดิน   

คุณเคยสังเกตไหมว่าคนแต่ละคนนั้นมีลักษณะของการการเดินที่ไม่เหมือนกัน   เนื่องจากว่าลักษณะการเดินของแต่ละคนนั้นเกิดขึ้นมาตั้งแต่ในช่วงแรกเริ่มที่เริ่มหัดเดินดังนั้นมันมักจึงเกิดความเคยชิน  ถ้าหากว่าเรามีกล้ามเนื้อที่มีความแข็งแรงและมีข้อต่อของกระดูกที่มีความแข็งแรงจะส่งผลทำให้การเดินของเรานั้นดีและมั่นคงและไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ

เมื่อใดก็ตามที่ลักษณะของการเดินของเรานั้นข้อต่อไม่ค่อยแข็งแรงและกล้ามเนื้อก็อ่อนแรงมันจะทำให้กระดูกเชิงกรานหรือแม้แต่ข้อต่อสะโพกผิดปกติได้

ซึ่งความผิดปกตินี้มันจะส่งผลกระทบต่อมาต่อสุขภาพร่างกายเพราะถ้าหากว่ากระดูกมีปัญหายาวนานอย่างต่อเนื่องมันก็จะทำให้ถ้าเดินของเรานั้นมีความผิดปกติเดินไม่สวยเหมือนคนอื่นและส่งผลกระทบต่อกระดูกข้อต่ออื่นๆในร่างกาย 

Fat Man Eating Fast Food Hamberger. Breakfast for Overweight Person ...

 

  • พฤติกรรมการยืน 

สำหรับการยืนก็เช่นเดียวกันมีผลมาตั้งแต่สมัยยังเด็กถ้าหากว่าตั้งแต่เด็กนั้นเราหัดยืนตัวตรงก็จะทำให้เราเป็นคนที่ยืนแล้วดูดีมีสง่าแต่ถ้าหากว่ามีพฤติกรรมยืนตัวงอ  ก็จะทำให้สง่าราศีของเราหมดไปเพราะมันจะดูเหมือนเป็นคนหลังโก่งเวลายืนก็จะไม่สวยถึงแม้ว่ารูปร่างหน้าตาของเราจะดีก็ตามและที่สำคัญถ้าหากว่าเราต้องทำงานในอาชีพที่ต้องยืนนานๆจะยิ่งมีผลกระทบต่อกระดูกของเรา

ไม่ว่าจะเป็นกระดูกข้อเท้าหรือกระดูกหัวเข่าซึ่งเมื่อมีการใช้งานกระดูกเป็นระยะเวลานานติดต่อกันมันจะทำให้กระดูกเสื่อมสภาพได้และผลที่ตามมาก็จะเป็นโรคเกี่ยวกับทางกระดูกอย่างเช่นโรคกระดูกพรุนเป็นต้น 

พฤติกรรมการนอน  อย่างที่เรารู้ดีว่าการนอนนั้นส่งผลดีต่อสุขภาพแต่ถ้าเมื่อไหร่ก็ตามที่เรานอนตามจำนวนที่ร่างกายของเราต้องการแต่เรานอนผิดท่าก็จะส่งผลเสียต่อสุขภาพของเราได้เช่นเดียวกันเช่นอาจจะทำให้ระบบไหลเวียนในเลือดไม่ดีและอาจจะทำให้เราปวดเมื่อยตามคอตามร่างกายหรือรู้สึกอ่อนเพลียไม่สดชื่นได้

  • พฤติกรรมการนั่ง 

เคยสังเกตเห็นไหมว่าผู้คนส่วนใหญ่นั้นจะนั่งหลังตรงได้เพียงแค่ระยะเวลาเดียวเท่านั้นหลังจากนั้นก็จะเริ่มมีการงอตัวและถ้าหากว่าเรานั่งงอหลังเป็นระยะเวลานานๆก็จะทำให้เกิดความคุ้นชินกลายเป็นว่าเรากลายเป็นคนนั่งหลังค่อมทำให้ไม่มีสง่าราศีแล้วที่สำคัญถ้าหากว่าเรานั่งหลังงออยู่บ่อยๆมันจะทำให้เรามีปัญหาตรงกระดูกเชิงกรานทำให้หมอนรองกระดูกสันหลังมีแรงกดทับซึ่งส่งผลเสียต่อปัญหาสุขภาพได้ 

ดังนั้นจะเห็นได้ว่าไม่ว่าจะเป็นพฤติกรรมการยื่นหรือการนั่งการนอนหรือการเดินถ้าหากว่าเราไม่จัดระเบียบให้ดีไม่ดูแลการกระทำของตนเองให้ดีมันจะส่งผลต่อสุขภาพของเราได้อย่างมากเลยทีเดียว 

 

 

 

สนับสนุนโดย      เครื่องช่วยฟังขนาดเล็ก

ถ้าเราไม่มีความรู้ในการออกกำลังกาย ควรทำอย่างไร

ถ้าคุณไม่มีความรู้ในการออกกำลังกายและต้องการเริ่มต้นใหม่ นี่คือขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้ดังนี้

1.ปรึกษาแพทย์: ก่อนที่คุณจะเริ่มกิจกรรมทางกายใหม่ ควรพูดคุยกับแพทย์เพื่อประเมินสุขภาพของคุณ และตรวจสอบว่ามีปัญหาสุขภาพหรือไม่ที่อาจทำให้คุณไม่เหมาะกับการออกกำลังกายบางประการ

2.ตั้งเป้าหมายที่เป็นไปได้: อย่ากำหนดเป้าหมายที่สูงมากที่จะทำให้คุณรู้สึกท้องกลัวหรือหดหู่ ตั้งเป้าหมายที่เป็นไปได้และเพิ่มมันขึ้นเรื่อย ๆ ตามความสามารถของคุณ

3.เลือกกิจกรรมที่คุณชอบ: การเลือกกิจกรรมที่คุณรักในการออกกำลังกายจะทำให้มีความสุขและยินดีที่จะทำมันต่อไป

4.เริ่มต้นที่ระดับที่คุณสามารถทำได้: หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยกิจกรรมทางกายที่เบาๆ เช่น การเดินเร็วหรือยามเช้า

5.ทบทวนและปรับปรุง: ทบทวนประสิทธิภาพของคุณเป็นระยะๆ และปรับปรุงแผนการออกกำลังกายของคุณตามความคืบหน้า

6.ร่วมกับผู้อื่น: การมีเพื่อนหรือคนรู้จักที่ร่วมกับคุณในกิจกรรมทางกายจะเพิ่มแรงจูงใจและทำให้มีความสนุกมากขึ้น 

7.หยุดเมื่อมีความรู้สึกไม่สบาย: หากคุณรู้สึกไม่สบายหรือมีอาการบางประการ หยุดทันทีและปรึกษาแพทย์

 อย่าลืมว่าการออกกำลังกายเป็นเรื่องที่สำคัญต่อสุขภาพ แต่ควรเริ่มต้นอย่างรอบคอบและเป็นขั้นบันไดเพื่อปรับตัวให้เหมาะสม

ท่าออกกำลังกายที่คนไม่มีความรู้สามารถทำได้โดยไม่บาดเจ็บ

นี่คือท่าออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่มีความรู้หรือประสบการณ์มากนักในการออกกำลังกายและไม่มีความเสี่ยงที่จะทำให้บาดเจ็บมาก

 1.การเดินไปกลับ: เดินเป็นการออกกำลังกายที่เบาๆ และเหมาะสำหรับทุกวัย คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเดินในย่านที่รู้จักในช่วงเวลาสั้นๆ เช่น 15-20 นาทีแล้วเพิ่มระยะทางเมื่อคุณรู้สึกสบาย

 2.การยืน: การยืนอยู่หรือเปลี่ยนท่าตัวจากการนั่งไปยังการยืนบ่อยๆ สามารถช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

 3.ท่ายืนกางขา: ยืนตรงและกางขาไปทางด้านข้างเล็กน้อย ค่อยๆ กางเท้าออกจากกัน รักษาระดับเข่าให้เท่ากับไหล่และรักษาท่านี้ไว้เป็นเวลา15-30 วินาที

 4.การเขย่าขึ้น-ลง: นั่งบนเก้าอี้หรือเตียง ใช้มือล้วงลงไปบนข้างหน้าของร่างกายแล้วเขย่าขึ้น-ลงการทำท่านี้ช่วยกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม

 5.การกางขาย่อย-ค่อย: นั่งหลังตรง ยกขาขึ้นและกางออกไปด้านข้างทีละข้าง รักษาระยะที่สบายๆ แล้วสลับไปที่อีกข้าง

 6.การยืนหลังเหยียด: นั่งหลังตรงบนเก้าอี้หรือของนอน ยกแขนลงลงไปด้านหน้าแล้วยืนหลังเหยียดตัวขึ้น ทำการยืนนี้เพื่อเสริมกล้ามเนื้อทั่วไป

 7.การทำหลอดลม: นั่งหรือยืน หายใจเข้าลึกจากระดับท้อง รักษาให้หลอดลมขยายออกมา สูดลมเข้าเป็นเวลา 3-5 นาที

 คำแนะนำสำหรับทุกท่าคือให้ทำอย่างช้าๆ และรับรู้สึกถึงร่างกายของคุณ หากมีความรู้สึกไม่สบายหรือมีอาการบางประการ ควรหยุดทันทีและปรึกษาแพทย์

 

ได้รับการสนับสนุนโดย    theocean-trip.com