หมวดหมู่: สุขภาพ

ใครคิดที่จะลดน้ำหนักอยุ่ ต้องบอกก่อนเลยว่าเราจะต้องศึกษาข้อมูลเกี่ยวกับการลดน้ำหนักกันให้ดี เพราะในสมัยปัจจุบันนี้มีวิธีการมากมายที่จะช่วยให้คุณนั้นสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งแน่นอนว่าในสมัยนี้อาการกินนั้นถือเป็นเรื่องที่สำคัญสำหรับการใช้ชีวิของเราเป็นอย่างมาก

อาหาช่วยอิ่มที่คนลดน้ำหนัก เพราะคนเราไม่ว่าใครก็อยากที่จะทานอาหารอร่อย ๆ หรือเมนูโปรดของตนเองกันทั้งนั้น แถมในสมัยนี้ก็มีอาหารมากมายที่มีรสชาติอร่อยถูกปาก

และแน่นอนว่าหากเรารับประทานอาหารให้ตามใจปากนั้นก็จะยิ่งทำให้เราอ้วน หรือมีน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมาได้ จนเป็นหนึ่งในปัญหาที่ทำให้หลาย ๆ คนนั้นเริ่มที่จะหันมาดูแลสุขภาพร่างกายของตนเอง โดยเฉพาะการลดน้ำหนัก เพื่อให้ได้รูปร่างตามที่ตนเองต้องการ หรืออาจจะเป็นการสร้างรูปร่างของตนเองให้ดูดีนั่นเอง

อย่างไรก็ตาม เราเชื่อว่าสมัยนี้คนส่วนใหญ่มักที่จะมองหาวิธีการลดน้ำหนักเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพมากที่สุด ซึ่งวันนี้เราก็จะมาแนะนำวิธีการลดน้ำหนักด้วยการเลือกรับประทานอาหาร รับรองได้เลยว่านอกจากจะช่วยให้เราอิ่มท้องได้แล้ว สายลดน้ำหนักจะต้องไม่พลาดกันอย่างเด็ดขาด จะมีอาหารประเภทไหนกันบ้าง ไปดูกันเลย 

1.เจลาติน รู้หรือไม่ว่าอาหารชนิดนี้อุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่สูงมาก ๆ แถมยังมีแคลอรีที่น้อยมาก ๆ อีกด้วย ซึ่งสำหรับใครที่อยู่ในช่วงของการลดน้ำหนัก การที่เราเลือกทานอาหารประเภทนี้ขอบอกเลยว่าไม่เพียงแต่ช่วยทำให้เรานั้นรู้สึกอิ่มท้องได้ แต่ยังมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ และไม่ส่งผลเสียต่อการลดน้ำหนักอีกด้วย 

2.เมล็ดเจีย เป็นอีกหนึ่งอาหารที่ขอบอกเลยว่าสายลดน้ำหนัก หรือใครที่คิดจะลดน้ำหนักนั้นต้องไม่พลาดกันอย่างเด็ดขาด เพราะอาหารประเภทนี้จะอุดมไปด้วยกรดโอเมก้า3 ในปริมาณที่สูงมาก ๆ แถมยังมีไฟเบอร์ มีสารต้านอนุมูลอิสระ หากใครที่อยู่ในช่วงของการลดน้ำหนัก ขอบอกเลยว่าหากเลือกทานอาหารประเภทนี้เป็นประจำ จะยิ่งทำให้การลดน้ำหนักนั้นมีประสิทธิภาพมากที่สุด 

3.ลูกแพร์ หลายคนอาจจะยังไม่รู้ว่าลูกแพร์อุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่สูงมาก ๆ ซึ่งจะมีส่วนช่วยในการกระตุ้นการทำงานของระบบขับถ่าย ช่วยทำให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพ แถมยังอุดมไปด้วยสารอาหารอื่น ๆ ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย และที่สำคัญลูกแพร์ยังมีส่วนช่วยในการบำรุงหลอดเลือดให้แข็งแรงได้อีกด้วย

ฉะนั้น สำหรับใครที่กำลังมองหาอาหารที่มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก ช่วยทำให้เราอิ่มท้องขอบอกเลยว่าต้องไม่พลาดอาหารประเภทนี้ 

 

สนับสนุนโดย    เครื่องช่วยฟัง

การเตรียมตัวก่อนฉีด ในช่วงที่โรคโควิด-19 ระบาดนั้น แน่นอนว่าเราต่างก็ต้องดูแลตนเองด้วยวิธีการต่าง ๆ ทั้ง การสวมใส่หน้ากากอนามัยเมื่ออยู่นอกบ้าน หลบเลี่ยงการอยู่ในสถานที่ผู้คนแออัด ล้างมือบ่อย ๆ  ทั้งล้างด้วยสบู่ หรือแม้กระทั่งทำความสะอาดด้วยแอลกอฮอล์ อีกหนึ่งทางเลือกที่ช่วยได้ คือการกระตุ้นการสร้างภูมิคุ้มกัน ด้วยวัคซีนโควิด-19 วันนี้ เราจะมาทำความรู้จักวัคซีนโควิด-19 กัน และการเตรียมตัวก่อนฉีด และหลังฉีด

 

– Pfizer  เกิดจากความร่วมมือกันระหว่างประเทศเยอรมัน และสหรัฐอเมริกา  เครื่องช่วยฟังฟรี   สมรรถนะสำหรับเพื่อการปกป้อง 80 – 90% ปริมาณโดสที่ต้องได้รับคือ 2 โดส โดยแต่ละโดสจะฉีดห่างกัน 3 อาทิตย์ ผลกระทบที่อาจเกิดขึ้น ปวดรอบ ๆ ที่ฉีด อาจจะไข้ หมดแรง หลังรับวัคซีน

– Moderna จากประเทศสหรัฐอเมริกา ความสามารถสำหรับเพื่อการคุ้มครอง 95% ปริมาณโดสที่ต้องได้รับคือ 2 โดส ระยะการฉีดห่างกัน 4 อาทิตย์ ผลกระทบที่อาจเกิดขึ้น ปวดศีรษะ ปวดตัว เหน็ดเหนื่อย หลังรับวัคซีน

– Johnson & Johnson จากประเทศสหรัฐอเมริกา สมรรถนะสำหรับเพื่อการคุ้มครองปกป้อง 67% ปริมาณโดส 1 โดส ผลกระทบที่อาจเกิดขึ้น ปวดศีรษะ ปวดกล้าม อาเจียน ข้างหลังรับวัคซีน

ก่อนเข้ารับการฉีดยา ควรสำรวจตนเอง แม้มีโรคประจำตัวหรือยาที่จะต้องกิน ควรจะแจ้งหรือหารือกับคุณหมอก่อนเข้ารับวัคซีน อีกทั้งต้องดูแลรักษาสุขภาพร่างกาย รวมทั้งงดเว้นการบริหารร่างกาย พร้อมพักผ่อนมาอย่างเต็มที่ กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ ถ้ามีลักษณะอาการซึ่งรู้สึกเจ็บเจ็บ ป่วยป่วย ๆ เกิดขึ้น ควรจะเลื่อนการฉีดออกไปอย่างต่ำ 1 – 2 อาทิตย์ และสุดท้ายคือ ก่อนเข้ารับวัคซีนควรงดเว้นคาเฟอีน เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์

 

การดูแลตัวเองหลังรับวัคซีน

– ในกรณีที่จับไข้สูง 38 องศาเซลเซียส เมื่อยตัว อ่อนแรงผิดปกติ ควรจะกินยาพาราเซตามอลขั้นต่ำ 1 เม็ด แต่ว่าให้หลบหลีกยาพาราประเภทแรง ที่อาจไปมีส่วนเกี่ยวกับการสนองตอบของร่างกาย ทำให้วัคซีนทำงานได้ลดลง

– อาการผิดปกติที่อาจเกิดขึ้นมีเพียงแค่ 10% ของคนที่รับวัคซีน

ผลกระทบที่เจอ ดังเช่นว่า เมื่อยล้า ปวดศีรษะ ปวดกล้าม และก็เป็นไข้ แต่ทั้งนี้สามารถหายได้เองหลังฉีดยาราว 3 – 4 วัน ส่วนผลกระทบร้ายแรงนั้น เจอน้อยมาก โดยควรจะเฝ้าระวังภายหลังจากฉีดไปแล้ว 30 นาทีแรก แต่ว่าหากมีลักษณะอาการแพ้มาก จะแสดงให้เห็นเลยใน 15 นาที สำหรับคนที่มีประวัติการแพ้ยา ควรจะแจ้งหมอให้รู้ก่อนฉีดยา

และภายหลังได้รับวัคซีนแล้ว พึงสังเกตอาการต่อที่บ้าน ซึ่งถ้าหากพบอาการหลังได้รับวัคซีนไปแล้ว 30 นาที อาการมักไม่ร้ายแรง ก็ให้ทำการจดบันทึกความไม่ปกติทุก ๆ อย่างที่เจอภายหลังการฉีดยา

การเกิดโรคสมองเสื่อม 

เป็น ความเสื่อมถอยสมรรถนะของสมองลดน้อยลงเรื่อยอย่างค่อย ๆ เป็น ค่อย ๆ ไป ทำให้เกิดความไม่ปกติทางความนึกคิด ความจำ การใช้เหตุผล และก็การติดต่อสื่อสาร รวมทั้งบุคลิกภาพเปลี่ยนหรือไม่ดีเหมือนปกติ บางกรณีอาจมีอารมณ์ผันแปร เครียด หม่นหมอง รู้สึกแตกต่าง และก็ปลีกตัวจากสังคม

โดยธรรมดามักกำเนิดในคนชรา แต่ว่าในคนอายุน้อยก็สามารถพบได้เช่นกัน ในตอนนี้การเกิดโรค สมองเสื่อม ในคนอายุน้อยนั้น เริ่มพบได้มากถึงร้อยละ 6.9 ของคนไข้โรคสมองเสื่อมทั้งสิ้น ซึ่งส่วนมากอยู่ในวัยทำงาน ก็เลยมักถูกคิดว่าเป็นเพียงแค่เรื่องของความเคร่งเครียด หรือสภาวะเศร้าหมองจากการทำงาน เลยมิได้พิจารณาความผิดแปลกใด ๆ ที่เกิดขึ้น ไม่เอาใจใส่หรือมีความรู้สึกว่าไม่อันตราย จนถึงเวลาที่อาการต่าง ๆ เปลี่ยนเป็นภัยเงียบที่ไม่รู้ตัว

 

โรคสมองเสื่อมในวัยทำงานมีเหตุที่เกิดจากอะไร

ต้นเหตุของโรคสมองเสื่อมมิได้มีเหตุมาจากความตึงเครียดจากการทำงานแค่นั้น กลับพบว่าสภาวะไขมันในเลือดสูง ความดันเลือดสูง ภาวการณ์เส้นโลหิตในสมองตีบเป็นต้นเหตุสำคัญที่รุกรามอายุสมองคนที่อยู่ในวัยทำงานให้เสื่อมลงก่อนวัย เนื่องด้วยไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิตของคนที่กำลังอยู่ในช่วงเวลาของการที่ต้องสร้างเนื้อสร้างตัว ทำให้นอนน้อย ขาดการบริหารร่างกาย กินอาหารที่มีไขมันสูง ทำให้คนจำนวนไม่น้อยเริ่มมีปัญหาเกี่ยวกับความดันเลือดสูง ระดับไขมันในเลือดสูง ฯลฯ

ทั้งหมดทำให้มีอาการสมองขาดเลือด ทำให้ความสามารถลักษณะการทำงานของสมองผิดปกติอย่างช้า ๆ โดยเริ่มมาจากการที่เส้นโลหิตสมองที่มีบทบาทส่งเลือดไปเลี้ยงสมอง ดันมีไขมันคอเลสเตอรอลไปสะสมจนกระทั่งเส้นเลือดในสมองอุดตัน ลีบลง ทำให้เลือดไปเลี้ยงเซลล์สมองได้ไม่พอ กลายเป็นความทรุดโทรม จนกระทั่งเกิดภาวะโรค สมองเสื่อม ตามมา

จะรู้ได้อย่างไรว่าเป็นโรคสมองเสื่อมหรือยัง สามารถสังเกตตนเองได้ง่าย ๆ การที่มีความจำสั้น หลง ๆ ลืม ๆ เช่น ลืมนัดทานข้าวกับแฟน ลืมว่าเดินมาทำอะไร ลืมว่าพึ่งไปที่นี่มา เป็นต้น การที่พูดติด ๆ ขัด ๆ หลงลืมสิ่งที่จะพูดต่อไป สื่อสารผิดพลาดบ่อย ๆ เริ่มไม่อยากพบปะพูดคุยกับใคร สมาธิสั้น 

ดูแลตนเองเพื่อลดความเสี่ยงเป็นโรคสมองเสื่อม อย่างแรกเลยก็คือ ต้องออกกำลังกายบ้าง เพื่อสุขภาพหัวใจที่ดี และลดไขมันในร่างกายที่มีโอกาสไปอุดดตันเส้นเลือดหัวใจและสมอง กระตุ้นสมองด้วยการทำกิจกรรมที่ใช้ความคิด นอนให้พอเพื่อให้ร่างกายและสมองได้เกิดการซ่อมแซม  ลดการทานอาหารไขมันสูง เพื่อลดการสะสมไขมัน และไปอุดตันตามเส้นเลือด 

 

สนับสนุนโดย.  ถ่ายทอดสดหวยฮานอยวันนี้

คนทำงานหลายท่านจำเป็นต้องเห็นด้วยว่าความเครียด และก็ความเมื่อยล้าที่เกิดขึ้นจากการทำงาน เป็นต้นเหตุหนึ่งที่ทำให้ความรู้ความเข้าใจสำหรับการปฏิบัติงานลดลง ทำให้ความกระตือรือร้นหาย จนถึงท้ายที่สุด ทำให้ตนเองรู้สึกมีความหวาดกลัวที่จะปฏิบัติงาน จัดแจงความตึงเครียด  โดยยิ่งไปกว่านั้นการทำงานในวันจันทร์ คนทำงานจำนวนมากจะมีความรู้สึกว่าไม่ต้องการที่อยากจะไปทำงานสักเท่าไหร่ รู้สึกว่าไม่อยากให้มาถึงวันนี้

การทำงานที่พบกับความตึงเครียดเสมอ แม้กระนั้นไม่สามารถที่จะปฏิเสธได้ว่า จริง ๆ แล้วพวกเราก็ต้องการได้ผลงานที่ดี บางครั้งบางคราวพวกเราก็เลยชอบบีบคั้นตนเอง หรือบีบคั้นบุคคลอื่นให้มีความเคร่งเครียดสำหรับการดำเนินการโดยไม่รู้สึกตัว แต่ว่าจริง ๆ แล้ว การทำงานให้บรรลุความสำเร็จไม่จำเป็นที่จะต้องมีความรู้สึกแบบนั้นเสมอ หากเราจะลอง

จัดแจงความตึงเครียด

ความเคร่งเครียดจากการทำงานเป็นต้นเหตุสำคัญที่ทำให้สุขภาพคนทำงาน แล้วก็คุณภาพของงานเสื่อมโทรมหรือแย่ไปตาม ๆ กัน เมื่อพวกเรามีความตึงเครียดสะสม พวกเราจะไม่อาจจะปฏิบัติงานให้ก้าวหน้าอย่างที่ควรเป็น พวกเราจะมีความรู้สึกว่าทุกสิ่งเต็มไปด้วยแรงกดดัน รวมไปถึงปัญหาก็จะรุมเข้ามาหาพวกเราอยู่เสมอ จนถึงสุดท้ายพวกเราจะเกิดไอเดียในด้านลบเกี่ยวกับงานของพวกเรา ทำให้งานที่ออกมามีผลลัพธ์ที่ไม่ดี

รวมทั้งในเวลาเดียวกัน เมื่อพวกเรากำเนิดความเคร่งเครียดร่างกายของพวกเราก็จะดำเนินงานได้ไม่ดี กำเนิดลักษณะการเจ็บเจ็บป่วยได้ง่าย โดยเหตุนี้ ถ้าเกิดพวกเราอยากเป็นบุคลากรที่มีสถานที่สำหรับทำงานดี และก็เป็นสุข พวกเราจะต้องจัดแจงกับความเคร่งเครียด ซึ่งคือปัญหาสำคัญสำหรับการดำเนินงานให้ได้เสียก่อน 

เมื่อมีความคิดว่าพวกเราดำเนินการหักโหมมากเกินกว่าร่างกายกับสมองจะยอมรับได้ไหว ให้พักผ่อนสักประเดี๋ยว เพราะเหตุว่าแม้พวกเราไม่หยุด ความตึงเครียดจะเข้ามาออกคำสั่งแล้วก็ควบคุมพวกเรา ทำให้พวกเรารู้สึกปราศจากความสุข ทั้งนี้หากรู้สึกเครียดเกินไป อาจจะทดลองลุกขึ้นยืนมายืดเส้นยืดสาย

หรือทักสนทนากับเพื่อนผู้ร่วมทำงาน ที่อยู่โต๊ะด้านข้างด้วยเรื่องราวทั่วไป เน้นที่สนุกสนานไม่เครียด หรือทดลองทำกิจกรรมอันอื่นที่ไม่เกี่ยวข้องกับงานที่ทำ เมื่อรู้สึกเครียดให้พักสัก 10-15 นาที แล้วพวกเราจะรู้สึกบรรเทาขึ้นอย่างชัดเจน การทำงานที่ได้ผลลัพธ์ที่ดีไม่มีความจำเป็นต้องคร่ำเคร่งอยู่เสมอ ควรจะหาเวลาพักผ่อนบ้าง เมื่อพวกเรามีสุขภาพเกี่ยวกับจิตดี พวกเราก็จะดำเนินการในหน้าที่การงานได้ดีขึ้น

 

นี่เป็นเพียงหนึ่งในวิธีที่จะช่วยบรรเทาความเคร่งเครียดที่เกิดจากงานได้ ซึ่งจริง ๆ แล้ว ถ้าหากเราปล่อยวางได้ ไม่เก็บมาคิด จนทำให้เกิดความเคร่งเครียดสะสมก็จะช่วยให้เรามีสุขภาพจิตที่ดีขึ้น

 

สนับสนุนโดย.    เวปเจตใหม่

          เชื่อว่าคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับเรื่องของความสูงมักจะต้องการเพิ่มความสูงให้กับตนเองจึงหาวิธีการต่างๆมากมายทั้งในเรื่องของการออกกำลังกายและการกินอาหารเสริม  ซึ่งในปัจจุบันนี้จะพบได้ว่าตามอินเทอร์เน็ตจะมีการประกาศขายเกี่ยวกับเรื่องของอาหารเสริมโดยมีการอวดอ้างสรรพคุณว่าสามารถที่จะใช้เพิ่มความสูงได้

     และด้วยสรรพคุณที่มีการกล่าวอ้างเกินจริงนี้ก็มีผู้ปกครองบางกลุ่มนั้นให้ความสนใจเพราะอยากให้บุตรหลานของตนเองมีความสูงนั่นเองดังนั้นผู้ปกครองที่ไม่ได้มีการศึกษาข้อมูลเกี่ยวกับเรื่องของอาหารเสริมนี้อย่างถ่องแท้จึงมีการซื้ออาหารเสริมให้บุตรหลานกินเพราะหวังว่าจะสามารถช่วยให้ลูกหลานของตนเองนั้นสูงขึ้นมาได้นั่นเอง

         อย่างไรก็ตามหลังจากที่เรื่องราวเกี่ยวกับเรื่องของอาหารเสริมเพิ่มความสูงนี้ถูกเผยแพร่ออกมาก็ทำให้ทางเจ้าหน้าที่อยได้มีการออกมาเตือนให้กับบรรดาผู้ปกครองทั้งหลายที่กำลังหาอาหารเสริมเพิ่มความสูงให้บุตรหลานกินว่า  บริษัทที่ผลิตอาหารเสริมโดยอวดอ้างว่าอาหารเสริมของทางบริษัทนั้นจะสามารถเพิ่มความสูงได้นั้นไม่สามารถทำได้และไม่เป็นความจริงอย่างแน่นอน

      อาหารเสริมที่จะสามารถเพิ่มความสูงได้นั้นไม่เคยมีเพราะการที่คนเราจะสูงได้นั้นจะเป็นการเปลี่ยนแปลงรูปร่างทางร่างกายโดยจะต้องมีการปรับฮอร์โมนภายในร่างกายโดยตรงดังนั้นไม่มียาเทวดาที่ไหนจะสามารถเพิ่มความสูงให้ได้ถ้าหากว่าโครงสร้างของร่างกายนั้นเป็นโครงสร้างที่ไม่สูง    ต้องการที่จะส่งได้วันสำคัญเกี่ยวกับเรื่องของการกินอาหารเข้าไปรวมถึงมีผลเกี่ยวเนื่องกับพันธุกรรมในครอบครัว

         ซึ่งเราสามารถทำการหาข้อมูลเบื้องต้นจากความสูงได้อย่างเช่นสามารถปรึกษาคุณหมอที่เป็นคุณหมอที่เชี่ยวชาญเกี่ยวกับสรีระร่างกายของมนุษย์ได้ว่าจะต้องมีการกินอาหารที่มีประโยชน์และที่สำคัญครอบครัวจะต้องมีพฤติกรรมที่มีคนสูงอยู่แล้วถ้าหากครอบครัวของเราตั้งแต่รุ่นบรรพบุรุษมีแต่คนเตี้ยต่อให้กินอาหารเสริมมากไปเท่าไหร่ก็ไม่สามารถที่จะทำให้สูงขึ้นมาได้อย่างแน่นอนดังนั้นไม่ควรหลงเชื่อเพราะจะเสียเงินโดยเปล่าประโยชน์และที่สำคัญอาหารเสริมจะส่งผลทำให้เกิดอันตรายต่อร่างกายของคนที่กินได้อีกด้วยไง 

     อย่างไรก็ตามปัจจุบันนี้มีบริษัทที่ผลิตอาหารเสริมออกมาเป็นจำนวนมากซึ่งถ้าหากใครคิดจะกินอาหารเสริมเพื่อบำรุงร่างกายและต้องการให้เสริมในส่วนไหนของร่างกายนั้นควรจะมีการศึกษาข้อมูลอย่างละเอียดถี่ถ้วนก่อนที่จะมีการซื้อมารับประทานเพราะอาหารเสริมบางชนิดนั้นก็ส่งผลเสียต่อร่างกายมากกว่าผลดีนั่นเอง

 

สนับสนุนโดย  แทงหวย

ภูมิคุ้มกันในร่างกายก็เปรียบเสมือนด่านแรกสำหรับการป้องกันโรคต่าง ๆ ที่เข้าไปสู่ร่างกาย ซึ่งหากเราดูแลสุขภาพร่างกายไม่ดี รับประทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ไม่ออกกำลังกาย และพักผ่อนไม่เพียง ก็อาจส่งผลทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของเรามีการทำงานที่ไม่เต็มประสิทธิภาพ และเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่าง ๆ ขึ้นได้ง่าย

อย่างไรก็ตาม การที่คนเราจะมีภูมิคุ้มกันร่างกายที่แข็งแรงได้นั้น สามารถทำได้ไม่ยากหากเราเข้าใจหลักและวิธีการดูแลตนเองอย่างถูกวิธี ซึ่งในสมัยนี้ ก็มีวิธีการมากมายที่สามารถช่วยคุณนั้นสร้างภูมิคุ้มกันร่างกายตนเองให้แข็งแรงง่าย ๆ เพราะเมื่อร่างกายเรามีภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง ร่างกายของเราก็จะสามารถต้านทาน

หรือต่อสู้กันเชื้อโรคได้ ยิ่งช่วงนี้ โลกของเราเต็มไปด้วยโรคต่าง ๆ มากมายที่อาจติดกันได้ง่าย ๆ วันนี้เราจึงได้รวบรวมเคล็ดลับง่าย ๆ ในการสร้างภูมิคุ้มกันตนเองให้แข็งแรง เพื่อต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บต่าง ๆ 

• การพักผ่อนให้เหมาะสม การที่เราจะนอนหลับสนิทได้นั้น เป็นไปได้ยากมากสำหรับใครหลายคน เพราะนอกจากการนอนแล้ว ท่านอนก็ถือว่าเป็นสิ่งสำคัญอย่างหนึ่งที่อาจช่วยให้การพักผ่อนของคุณนั้นเต็มไปได้อย่างมีประสิทธิภาพ การนอนหลับให้พียงพอและเหมาะสมคนเราจำเป็นที่จะต้องนอนอย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมงจึงจะมีประสิทธิภาพ การที่เรานอนหลับก่อนเที่ยงคืน ร่างกายของเราจะหลั่งโกรทฮอร์โมนออกมาได้ดีกว่าการที่เรานอนดึก ซึ่งจะทำให้ร่างกายได้รับการฟื้นฟูได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และส่งผลให้ภูมิคุ้มกันแข็งแรงปลอดภัยจากโรคได้อีกด้วย
• การรับประทานอาหารให้สมดุล อาหารมีความสำคัญและจำเป็นมากต่อสุขภาพร่างกาย เพราะเมื่อร่างกายได้รับสารอาหารเข้าไปแล้ว สารอาหารจะช่วยเข้าไปซ่อมแซมและเติมเต็มในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ซึ่งการเลือกรับประทานอาหารให้สมดุลต่อร่างกายนั้นควรรับประทานอาหารที่ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย และควรรับประทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์นอกจากจะช่วยให้เรามีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงแล้วนั้น ยังช่วยให้ระบบต่าง ๆ หรือผิวพรรณของเรามีสุขภาพที่ดีขึ้นอีกด้วย
• สูดอากาศให้เต็มปอด การที่เราหายใจในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ อาจจะช่วยให้เรานั้นรู้สึกผ่อนคลายได้มากขึ้น และทำให้อากาศผ่านเข้าไปในช่องอก ทำให้การหายใจของเรานั้นมีคุณภาพมากขึ้น และหายใจได้ยาวมากขึ้น โดยปกติแล้วคนเราควรใช้เวลลาในการออกมาสูดเอาอากาศบริทธิ์อย่างน้อย 5 นาทีในแต่ละวัน เพื่อบริหารปอด คลายความเครียด อย่างไรก็ตาม การสูดอากาศบริทธิ์เป็นสิ่งที่เราควรทำเป็นประจำทุกวัน เพื่อบริหารส่วนต่างของร่างกาย และเพิ่มประสิทธิภาพของระบบภูมิคุ้มกันร่างกายให้แข็งแรงอยู่เสมอ

 

สนับสนุนโดย.    แทงหวย

           ยา ถึงแม้ว่าเราจะกินเพื่อเป็นการรักษาอาการเจ็บป่วย เพื่อต้องการให้ร่างกายที่มีการเจ็บป่วยนั้นหายจากอาการป่วยแต่ ยาก็มีอันตรายและมีผลข้างเคียงกับร่างกายของคนที่กินเข้าไปได้เช่นเดียวกันหากว่าเรากินยานั้นมากเกินไป

          ซึ่งเราควรจะต้องระมัดระวังทุกครั้งที่มีการกินยาควรจะต้องมีการอ่านฉลากตรงข้างขวดของยาโดยจะมีการระบุให้ทราบอยู่แล้วว่ายานี้สามารถกินได้นานสูงสุดได้ไม่เกินกี่วันและถ้าหากกินเกินจะมีอันตรายหรือผลข้างเคียงอะไรบ้างหรือถ้าหากการนั้นถูกสั่งมาโดยแพทย์เขาจะให้ข้อมูลเกี่ยวกับเรื่องของจำนวนวันที่กินยาได้และเราควรจะปฏิบัติตามคำสั่งของแพทย์อย่างเคร่งครัด

          สำหรับผลข้างเคียงของยาที่เราจะพูดถึงกันในวันนี้ก็คือยาคลายกล้ามเนื้อซึ่งเชื่อว่าทุกคนย่อมรู้จักยาชนิดนี้กันเป็นอย่างดีและหลายคนนั้นมักจะหายานี้ซื้อติดไว้เป็นยาสามัญประจำบ้านเลยทีเดียวเพราะยาคลายกล้ามเนื้อนั้นกินเพื่อช่วยในเรื่องของการลดอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย

         บางคนนั้นทำงานต้องก้มอยู่ตลอดเวลาทำให้ปวดหลังหรือบางทีก็มีอาการเคล็ดขัดยอกการทานยาคลายกล้ามเนื้อก็จะช่วยในเรื่องของอาการต่างๆเหล่านี้ให้หายได้นั่นเองดังนั้นจึงอาจกล่าวได้ว่ายานี้เป็นยาที่มีติดบ้านคู่กันกับยาพาราเซตามอลเลยก็ว่าได้   อย่างไรก็ตามเมื่อไม่นานมานี้เองทางด้านสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาได้ออกมาพูดถึงอันตรายของยา

              ซึ่งจริงๆแล้วก็มีการพูดถึงยาทุกชนิดเพราะยาแต่ละชนิดนั้นหากกินมากเกินความจำเป็นก็อันตรายเหมือนกันหมดไม่ว่าจะเป็นยาไทลินอลหรือพาราเซตามอลก็ตามรวมถึงยาคลายกล้ามเนื้อที่คนส่วนมากมักนิยมกินกันก็มีผลข้างเคียงและอันตรายเช่นเดียวกันเพราะถ้าหากเรากินมากจนเกินไปนั้น

            สิ่งที่เราจะได้รับตามมาก็คือเราจะรู้สึกอ่อนเพลียเมื่อยล้าและเกิดความรู้สึกว่าง่วงนอนอยู่ตลอดเวลาบางคนนั้นอาจจะมีปัญหาถึงขนาดว่าเวียนหัวหรือแม้แต่คลื่นไส้อาเจียนและจะมีความรู้สึกว่าริมฝีปากของคุณนั้นมันแห้งมากและตาพร่ามัวรวมถึงบางคนอาจจะมีอาการปัสสาวะออกเลยก็มี

            ดังนั้นทางที่ดีที่สุดนั่นคือคุณควรจะกินยาคลายกล้ามเนื้อเฉพาะเวลาที่มีอาการปวดเมื่อยมากๆแล้วคิดว่าการนวดไม่สามารถที่จะทำให้คุณหายเมื่อยได้นั่นเอง   ถึงค่อยกินยาชนิดนี้และการกินยาคลายกล้ามเนื้อนั้นไม่ควรจะหาซื้อยามากินเองควรจะไปให้ทางคุณหมอที่โรงพยาบาลเป็นผู้จ่ายยาให้จะเป็นการดีที่สุด 

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย.    แทงหวย

 

            โซเดียม  คือสารอาหารอย่างหนึ่งที่มีความสำคัญต่อร่างกายของคนเราโดยคุณสมบัติของโซเดียมนั้นจะเข้าไปช่วยควบคุมปริมาณของของเหลวให้มีความเหมาะสมกับความต้องการภายในร่างกาย  เพื่อช่วยให้การทำงานของระบบประสาทและการทำงานของกล้ามเนื้อทำงานได้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

            แต่อย่างไรก็ตามโซเดียมก็เหมือนสารอาหารชนิดอื่นๆที่มีทั้งคุณและโทษถ้าหากกินในปริมาณที่พอเหมาะก็จะมีคุณแต่ถ้าเกิดว่าได้รับสารอาหารประเภทโซเดียมมากเกินไปก็อาจจะมีโทษต่อร่างกายได้เช่นเดียวกันเพราะโซเดียมไม่ใช่เพียงแค่จะช่วยในเรื่องของการควบคุมของเหลวในร่างกายเท่านั้นแต่ยังสามารถทำลายสุขภาพร่างกายของเราได้อีกด้วยซึ่งร่างกายจะทรุดโทรมเร็วมีปัญหาด้านสุขภาพมากน้อยแค่ไหนก็ขึ้นอยู่กับว่าเรารับประทานโซเดียมเข้าไปมากน้อยแค่ไหนนั่นเอง 

              หากว่าเราทำการกินสารอาหารที่มีโซเดียมเข้าไปน้อยมันจะส่งผลทำให้ระบบกล้ามเนื้อหรือระบบประสาททำงานผิดปกติรวมถึงปัญหาเกี่ยวกับโรคของการบวมน้ำก็เกิดมาจากที่ร่างกายมีโซเดียมไม่เพียงพอต่อการใช้งานเช่นเดียวกันแต่ในขณะเดียวกันถ้าหากว่าในร่างกายของเรานั้นมีโซเดียมมากเกินไปหรือเรากินอาหารที่มีโซเดียมมากเกินไปนั้นนั่นก็ทำให้ประสิทธิภาพของการทำงานของระบบอวัยวะบางส่วนภายในร่างกายทำงานหนักขึ้นคุณภาพของการทำงานของอวัยวะในร่างกายก็ลดลงได้เช่นการทำงานของระบบไปนั่นเอง 

            เนื่องจากว่าโซเดียมจะมีหน้าที่ในการกรองของเสียดังนั้นมาจะส่งผลทำให้ไตนั้นทำงานหนักถ้าหากเรามีโซเดียมมากเกินไปและยังมีผลเกี่ยวกับเรื่องของระบบความดันของโลหิตอีกด้วย  นอกจากนี้ยังมีผลกระทบไปถึงการทำงานของระบบหัวใจและระบบการหล่อเลี้ยงเลือดของไตซึ่งอาจจะทำให้ไตเสื่อมสภาพเร็วหรือเกิดภาวะไตวายได้นั่นเอง 

        อย่างไรก็ตามการที่ร่างกายของเราได้รับโซเดียมในปริมาณมากนั้นส่วนใหญ่แล้วจะมาจากการที่เรารับประทานเกลือเพราะในกลุ่มนั้นจะมีโซเดียมสูงและอีกช่องทางหนึ่งนั่นก็คือผงชูรสรวมถึงอาหารสำเร็จรูปต่างๆซึ่งในอาหารเหล่านี้นั้นมักจะมีส่วนผสมของโซเดียมค่อนข้างเยอะ

           ดังนั้นถ้าหากเรากินอาหารประเภทนี้มากจนเกินไปก็จะทำให้ร่างกายของเรานั้นมีปริมาณ ของโซเดียมเยอะเกินไปและเสียงทำให้เกิดเป็นโรคต่างๆดังที่กล่าวมาข้างต้นนั่นเองดังนั้นอะไรก็ตามที่มีมากเกินไปก็ไม่ใช่สิ่งที่ดีเสมอไปหรือถ้ามีน้อยเกินไปก็ไม่ได้ส่งผลดีต่อร่างกายเช่นเดียวกันดังนั้นจึงสามารถกินอาหารที่มีโซเดียมในปริมาณที่พอเหมาะจะส่งผลดีต่อร่างกายได้นั่นเอง 

       ดังนั้นเมื่อเรารู้ถึงอันตรายของโซเดียมแล้วควรจะมีการเลือกกินอาหารที่มีส่วนผสมของโซเดียมไม่เยอะมากเกินไป เพื่อร่างกายจะได้ปราศจากโรคภัย

 

สนับสนุนโดย.    แทงหวย